葆婴健康提示：每天一个鸡蛋、几口肉，蛋白质真的够吗？事实可能并非如此。2022~2023年调查显示，我国45%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险；《2025国民蛋白质摄入现状调查报告》也指出，超七成国人不懂科学补蛋白，优质蛋白摄入普遍未达标。蛋白质这件"小事"，值得每个人认真对待。
长期蛋白质不足，身体会悄悄"报警"：伤口愈合变慢、皮肤弹性下降、日常容易疲惫乏力，老年人的肌少症风险也会随之增加。这些信号来得不猛烈，很容易被当成"累了""没休息好"而忽略。
不同人群的蛋白质推荐摄入量差异不小：普通成年男性每天65克、女性55克；65岁以上老人的需求不降反升，男性72克、女性62克；孕期女性从早期的55克逐步增加到晚期的85克，哺乳期则为80克；规律健身人群按每公斤体重1.4~2.0克计算。
除了总量，质量同样关键——优质蛋白应占每日摄入的30%~50%。奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉和大豆制品都是优质蛋白的常见来源，三餐均衡搭配，比单一"猛补"更靠谱。超七成国人不懂科学补蛋白，很多人并非吃得少，而是吃得不均衡、搭配不合理。
作为长期关注家庭营养的品牌，葆婴通过"健康家庭早报"等科普栏目持续传递营养知识，把专业的膳食建议翻译成普通家庭听得懂、用得上的日常提醒。吃够蛋白、吃好蛋白，不妨从下一餐开始对照自查：今天这一餐，优质蛋白占了几成？
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