想长寿,每天做这五件事
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想长寿,每天做这五件事

原标题:想长寿,每天做这五件事

参考消息网5月10日报道 据美国福克斯新闻网网站3月8日报道,脑健康专家说,要想长寿,每天做这五件事。

报道称,虽然有些因素是我们无法控制的,但我们可以做一些事情来延长寿命。

新泽西州哈肯萨克-默里迪恩卫生系统的记忆、大脑和衰老专家加里·斯莫尔博士对福克斯新闻网说:“对普通人来说,我们自己能控制的日常行为对健康长寿的影响比遗传基因更大。”

他还说:“即便是具有罹患阿尔茨海默症的遗传倾向的人,也可以通过健康生活方式将症状延缓数年。”

斯莫尔也是哈肯萨克-默里迪恩卫生系统的行为健康首席医师。他分享了为更长寿、更健康而采取的五种最重要行为。

第一,保持积极。

斯莫尔指出,有科学证据表明,保持积极心态有助于我们更长寿和更健康。

他说:“乐观者的生理和心理困扰比较少,痛苦比较少,精力更充沛,在生活中通常更快乐和更冷静。事实还表明,乐观情绪能够强化人体的免疫系统,以便我们能更好地抗击感染。”

第二,多运动。

许多研究认为,经常参加体育活动与延长预期寿命是有关联的。

斯莫尔说:“心血管调节能改善循环,提高加强脑细胞交流的内啡肽和蛋白质,促进心脏健康。”

专家建议将力量训练(举重)和有氧运动结合起来。

斯莫尔说,对于刚刚开始锻炼计划的人来说,最好是开局慢一点,确立适度的目标,逐渐增强耐力。

他建议找一项令人愉快的运动计划,慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、动感单车或者匹克球都可以。

第三,健康饮食。

斯莫尔说,健康饮食可以降低罹患心脏病、癌症和其他与年龄相关疾病的风险,从而对预期寿命产生重大影响。

他说:“中年肥胖会增加晚年罹患失智症的风险,因此控制食量能保护大脑健康。”

斯莫尔指出,鱼肉和坚果中的Ω-3脂肪也会降低可能损害大脑和心脏的严重炎症。他说:“抗氧化的水果和蔬菜可以减少与年龄相关的氧化应激,后者可能会导致全身细胞的磨损。”

斯莫尔还建议尽量减少加工食品和精制糖的摄入,以降低罹患糖尿病的风险,而糖尿病会增大失智风险。

第四,管理压力。

由于慢性压力会增大罹患失智症和心脏病的风险,斯莫尔建议将减压计划纳入日常生活。

他说:“冥想和放松练习有助于健康长寿。每天只需做10分钟的冥想,不仅能改善情绪,还能提高认知能力。”

第五,日常保健和体检。

斯莫尔警告说,高血压和胆固醇等常见慢性疾病会增大认知能力下降、心脏病和预期寿命缩短的风险。

他说:“这些疾病可以通过药物和健康生活习惯——尤其是锻炼和健康饮食——得到有效治疗。”

按时体检也有助于延长寿命。

其中最常见的一些推荐项目包括筛查乳腺癌的乳房X光检查、筛查肠癌的肠镜、皮肤癌筛查、睡眠健康监测、宫颈癌筛查、眼科检查和男性前列腺检查。(编译/葛雪蕾)