想长寿，每天做这五件事

原标题：想长寿，每天做这五件事

参考消息网5月10日报道 据美国福克斯新闻网网站3月8日报道，脑健康专家说，要想长寿，每天做这五件事。

报道称，虽然有些因素是我们无法控制的，但我们可以做一些事情来延长寿命。

新泽西州哈肯萨克-默里迪恩卫生系统的记忆、大脑和衰老专家加里·斯莫尔博士对福克斯新闻网说：“对普通人来说，我们自己能控制的日常行为对健康长寿的影响比遗传基因更大。”

他还说：“即便是具有罹患阿尔茨海默症的遗传倾向的人，也可以通过健康生活方式将症状延缓数年。”

斯莫尔也是哈肯萨克-默里迪恩卫生系统的行为健康首席医师。他分享了为更长寿、更健康而采取的五种最重要行为。

第一，保持积极。

斯莫尔指出，有科学证据表明，保持积极心态有助于我们更长寿和更健康。

他说：“乐观者的生理和心理困扰比较少，痛苦比较少，精力更充沛，在生活中通常更快乐和更冷静。事实还表明，乐观情绪能够强化人体的免疫系统，以便我们能更好地抗击感染。”

第二，多运动。

许多研究认为，经常参加体育活动与延长预期寿命是有关联的。

斯莫尔说：“心血管调节能改善循环，提高加强脑细胞交流的内啡肽和蛋白质，促进心脏健康。”

专家建议将力量训练（举重）和有氧运动结合起来。

斯莫尔说，对于刚刚开始锻炼计划的人来说，最好是开局慢一点，确立适度的目标，逐渐增强耐力。

他建议找一项令人愉快的运动计划，慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、动感单车或者匹克球都可以。

第三，健康饮食。

斯莫尔说，健康饮食可以降低罹患心脏病、癌症和其他与年龄相关疾病的风险，从而对预期寿命产生重大影响。

他说：“中年肥胖会增加晚年罹患失智症的风险，因此控制食量能保护大脑健康。”

斯莫尔指出，鱼肉和坚果中的Ω-3脂肪也会降低可能损害大脑和心脏的严重炎症。他说：“抗氧化的水果和蔬菜可以减少与年龄相关的氧化应激，后者可能会导致全身细胞的磨损。”

斯莫尔还建议尽量减少加工食品和精制糖的摄入，以降低罹患糖尿病的风险，而糖尿病会增大失智风险。

第四，管理压力。

由于慢性压力会增大罹患失智症和心脏病的风险，斯莫尔建议将减压计划纳入日常生活。

他说：“冥想和放松练习有助于健康长寿。每天只需做10分钟的冥想，不仅能改善情绪，还能提高认知能力。”

第五，日常保健和体检。

斯莫尔警告说，高血压和胆固醇等常见慢性疾病会增大认知能力下降、心脏病和预期寿命缩短的风险。

他说：“这些疾病可以通过药物和健康生活习惯——尤其是锻炼和健康饮食——得到有效治疗。”

按时体检也有助于延长寿命。

其中最常见的一些推荐项目包括筛查乳腺癌的乳房X光检查、筛查肠癌的肠镜、皮肤癌筛查、睡眠健康监测、宫颈癌筛查、眼科检查和男性前列腺检查。（编译/葛雪蕾）