健完身就走人？你还有拉伸没做呢

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健身之后肌肉的酸痛感强烈，哪怕是过了好几天也没有改善？连续健身几天之后，总感觉自己非常疲累，没有办法好好开展下一次训练？又或者健身之后，哪怕控制了饮食，却还是觉得自己不可避免地变“厚”了？实际上，这些情况的发生很可能是因为你忽略了健身之后非常重要的一个环节，那就是拉伸。拉伸到底有多重要？在健身结束之后的拉伸又该怎么做？关于拉伸的问题，让我们一起来讨论。

拉伸到底有什么用？

对于习惯于健身的人来讲，拉伸这件事，应该是贯穿于训练前中后的过程。前期激活肌肉，增加血氧供应量，运动中则有助于帮助肌肉放松，加快代谢排出，结束后的拉伸则可以缓解肌肉酸痛、加速乳酸等代谢废物排出、放松肌肉。

如果要再仔细深究的话，运动后的拉伸好处还有更多。比如拉伸可以很好地软化筋膜，使其变得松弛，从而缓解肌肉的僵硬与紧张，从而减少运动后肌肉虬结的可能，同时还可以在一定程度上缓解其他原因导致的肌肉酸痛等问题。除此之外，拉伸还可以扩大肌腱的收缩范围，在一定程度上防止运动损伤，提升身体协调性和柔韧性，让人可以在相对平和的情况下回复较为舒缓的状态。

拉伸到底是选动态的还是静态？

通常情况下，动态拉伸往往更常见于健身前和健身中，因为这种方式可以更好地去提升健身者的核心体温，可以帮助带动肌肉的灵活性，防止一些因为热身不足而产生的运动损伤。而静态拉伸则往往出现于健身结束之后。一般情况下，静态拉伸往往会要求健身者保持一个姿势不动，同时持续15-30秒，以该动作会带来适度拉撑感为宜。

但在实际健身过程中，动态拉伸和静态拉伸其实存在一定情况下的交互。比如有些开髋的动作既可以在健身前中进行，也可以在健身后进行，而一些对大腿内侧肌肉进行刺激的静态练习，有时也可作为一种肌肉激活的手段在健身前进行。

值得一提的是，不管是动态拉伸还是静态拉伸，都属于主动拉伸的情况，而被动拉伸则更依赖于来自外界的力量，比如健身课程之外的拉伸课、由康复师来进行操作的一些筋膜及肌肉放松课程等，都可以算作是非常有代表性的被动拉伸。

C罗使用的就是来自Therabody的筋膜枪产品。

除此之外，筋膜枪也是许多健身人士会准备的一种放松工具。作为一种按摩工具，筋膜枪能够通过震动来帮助作用肌肉深层，使其产生相对位移来减轻肌肉、筋膜因为紧张而引起的组织黏连，帮助其恢复弹性。而筋膜枪之外，泡沫轴、花生球、筋膜球等工具也可以用来帮助进行筋膜及肌肉的恢复与放松，只是这些工具都需要进行使用方法上面的学习，但对于想要让健身成为一种生活方式的人而言，学会这些技巧其实非常有必要。

花生球是进行筋膜放松时候常用的一种工具。