春末夏初 好好养肝
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春末夏初 好好养肝

原标题:春末夏初 好好养肝

春暖花开,万物生长,此时节人体生发之气萌生渐长。中医学认为人与天地四时之气相通,五脏之气与时令之气相应,疾病的发生发展或变化与季节时令密切相关,其中肝主木,与春相应,春天阳气萌动,人体阳气生发,肝木升发之气愈重,因此容易引发肝病,或者肝病也容易在春天反复或加重。

春天,是养肝的最好时节。中医既治已病也治未病,无论是肝病患者还是健康者,都应该在这个春天好好护养我们的肝脏,学会这些养肝小知识,防微杜渐。

多做户外运动 舒畅肝气

首先,肝主木,养肝如养木(树)。木喜条达舒畅,自由生长,经过冬天漫长的室内闭藏,肝气容易郁滞,所以人们应该“广步于庭”,多在室外进行一些户外活动。

春天阳气升发,借大自然万物萌生、阳气上升之机,舒展肢体,活络筋骨,调动阳气,调畅气血,可以使肝气恢复舒畅,机体气机升发宣达,气血运行通畅,从而促进人体脏腑功能健旺。

心情舒畅 怒气伤肝

春天是很多肝病反复或复发的季节,也是情志病的多发季节,这与肝脏的气机疏泄功能失常相关。中医认为“肝主疏泄,喜条达而恶抑郁”,心情舒畅对于护养肝脏非常重要。

肝脏是调理人体气机的重要脏腑,在全身的气血运行中发挥着重要作用,如果经常发脾气或者心情郁闷,会影响肝脏气机运行,乃至影响全身健康。因此,我们应该保持积极、乐观、向上的心态,懂得知足而常乐,尽量让自己心情愉悦。

少酸多甜 绿色蔬菜安排上

春季气温,肝气不足之人,可多食一些生发之品以温煦阳气,如羊肉、豆芽、香椿芽、香菜、韭菜、葱、姜、蒜等。其次,肝主青色,春天多吃一些绿色新鲜的蔬菜,如菠菜、芹菜等,可以起到疏肝养肝的作用。当然对肝病患者尤其肝旺之人,性急易怒者,则应少食上述升发助阳之品。

另外,中医认为“春日宜省酸,增甘,以养脾气”,木气过旺易克伐脾土,在春天吃一些甘甜的食物,减少酸味摄入,不仅能够补益脾胃,还可以防止肝气太旺损伤脾胃之气。肝病患者饮食要注意营养均衡,荤素搭配,适当进食一些富含蛋白、碳水化合物、维生素的食物,饮食不要过于油腻,不要吃发霉的食物,戒烟禁酒等。

肝最怕熬夜 多睡美容觉

养肝排毒靠睡眠。现代人的生活方式已明显改变,一些人因工作学习不得不熬夜,一些人夜生活过于丰富经常熬夜;一些人贪恋手机、电脑、游戏等挑灯夜战,殊不知熬夜最伤肝。

中医认为“肝藏血”,“人卧则血归于肝”。在我们平卧休息的时候,血液回流肝脏,肝脏得到更多的氧气、营养供应,有利于肝脏解毒和细胞自我修复与再生。若长期熬夜会导致肝脏长时间缺氧/营养,最终引起肝脏损伤、肝病加重或难以恢复。

肝脏的气血循行时间在丑时(凌晨1点至3点),这个时间段正常睡眠才能起到养肝排毒的效果。因此,按时入睡、充足睡眠是护养肝脏的关键,也是保肝的良药。

文/汪晓军(北京佑安医院)