一个“扭转”小动作，每天练3分钟，快速排出体内废气

原标题：一个“扭转”小动作，每天练3分钟，快速排出体内废气

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO~

今天，我们将继续给大家分享一个通过瑜伽练习来给肠胃定期清理的体式，减轻肠胃负担，一起跟着朱珠老师来学习吧~

难易程度：★★★

01 练习要点

幻椅式

两脚分开，与骨盆同宽，或双脚并拢。

随着吸气，让手臂从体侧伸展向上，慢慢的过头顶。

呼气时，收腹，从你的腹股沟去做折叠，髋，坐骨向远方向后，屈髋屈膝。

手臂向前无限的伸展。保持3-5个呼吸。

02 练习功效

练习幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。扩展胸部，强健胃部和肺部的功能。能够强健双腿和脚踝，手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

对于腿和腹部肌肉的无力、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。