原标题:15 分钟办公室瑜伽,缓解肩颈疲劳就是这么简单
久坐腰酸背痛、肩颈酸胀,每一天利用工作间隙,做15分钟办公室瑜伽,就可以很好的缓解身心疲劳,为自己充电的,提高工作效率!
1. 转动颈部
放松肩膀,缓慢地转动颈部
重复3-5次,换边
2. 椅上猫牛拉伸
双手扶住双膝
吸气,打开胸腔,头向天花板伸展
呼气,拱背低头
重复3-5次呼吸
3. 椅上前屈
双手在背后反扣
吸气,双手臂尽量伸直,并且向高处举起
呼气,从腰部前屈,将手尽量向头部方向拉伸
将胸腔放松依靠在大腿上,并放松脖颈
4. 坐姿鹰式
将右脚缠绕住左小腿
左手臂缠绕于右手臂上,尝试让两个手掌心相对
尽量抬起手肘,保持肩膀下沉
保持3-5个呼吸后,换边
5. 坐姿脊柱扭转
坐到椅子的一侧
双手抓住左侧的椅背,在保持胸腔打开的情况下,缓慢扭转脊柱
保持3-5个呼吸后
坐到椅子的另一侧,换边
6. 拉伸手腕
手掌放在桌上,并让指尖指向自己,指尖勾住桌沿
慢慢向手掌施加重量,尽可能拉伸手指和手腕
7. 站立鸽子式
左腿放到桌上,并让小腿尽量与桌沿平行
双手撑在桌子上,尝试从髋部向下折叠
保持3-5个呼吸,换边
劳逸结合,才能更好地发挥自己的能力。瑜伽,随时随地都可以~