钙片怎么吃吸收快？这3个误区要避开

原标题：钙片怎么吃吸收快？这3个误区要避开

钙是人体内重要的微量元素之一，是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

但是，非常可悲的是我国大多数居民普遍钙摄入不足。《中国城市居民营养与健康状况监测》调查显示：中国城市居民钙摄入明显不足，平均每日钙摄入量仅为400毫克左右，不到推荐量的一半。[1]

虽然通过健康宣教、科普视频大家已经逐渐知道了补钙的重要性，但还是普遍欠缺科学的补钙方法，更有不少人在补钙方面存有很多误区。

误区一：钙片随便嚼嚼就可以咽下去？

真相：不一定。

不同类型的钙片产品其服用方法也不同，因此,我们第一步就是看说明书，看说明书是建议吞服还是嚼着吃。

如果说明书建议你是吞服，那么我们可以喝口水，直接咽下去。

如果说明书建议你是嚼服，那么我们就应该仔细咀嚼后，再吃下去。

当然还有一种情况是说明书没有写明服药方法，那么，吞服和咀嚼两种方法你都可以采用，不过，我们还是建议你充分咀嚼后再吃。

因为钙片进入人体后均需在胃酸的作用下解离成为钙离子，所以无论咀嚼还是吞服,都能够发挥一样的效果。

但是在口腔中把钙片嚼碎或含化可以促进药物在体内的溶解和吸收，而且服用方便，即使在缺水的情况下也可以保证按时服药。尤其适合老人，小孩，吞服困难和肠功能差的患者，可以减少药物对胃肠道的负担。[2]

误区二：钙片什么时候吃都可以？

真相：不行。

不同时间段，人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样，补钙的效果也不同。研究表明，补钙的效果早上最弱，晚上最强。

而且人在进食后，胃液会大量分泌，这样就有利于钙片释放出更多的钙离子。同时，食物也能对一些碱性较强的钙剂（如活性钙）起到一定的中和作用，从而减少对胃粘膜的刺激。[3]

因此，为了达到最有效的钙吸收，建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂，最好与晚饭后或临睡前服用。

误区三：钙片吃的越多补钙效果越好？

真相：小剂量分次补充效果更好

很多人觉得缺钙了，就要赶紧补回来，于是一次性地吃好几片，这样做是不正确的，也不明智的。

一方面我国目前正常成人钙摄入量是每天800-1000毫克，如果你补钙过多，超过安全剂量，也会对身体造成危害。比如肾结石、高钙血症、碱中毒等。[4]

另一方面短时间内摄入过多钙，人体不仅吸收效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。

因此，建议大家建议遵医嘱和说明书小剂量分次补充。

综上，补钙对于国人来讲是非常重要的事情，大家不仅要提高补钙的意识，也要掌握钙片的科学服用方法。

[参考文献]

[1]王美辰,赵艾,司徒文佑,王颜,李婷,王培玉,张玉梅.中国八城市成人钙摄入状况研究[J].营养学报,2017,39(04):332-336.

[2].走出补钙误区 坚持科学补钙[J].中国药店,2010(09):93.

[3]穆晓红,李筱叶.补钙 您选对了吗?(下)[J].中医健康养生,2018,4(05):34-35.

[4]徐婷. 补钙过量易患肾结石[N]. 上海中医药报,2015-09-04(014).