8个加强膝盖的动作，膝盖不好的要常练

原标题：8个加强膝盖的动作，膝盖不好的要常练

今天，给大家推荐8个简单加强膝盖的瑜伽动作，天气变冷，记得练习前一定要热身哦。

动作1

坐在椅子上，双腿夹小塑球

双脚平行，吸气延展脊柱

双手前平举，颈部后侧放松

呼气臀部离开椅子向上

注意双腿肌肉收紧夹住球

保持5-8个呼吸，重复练习5-8组

动作2

山式站立，右侧面对椅子

将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

将左腿外展约30度

重复练习5-8组，换另一侧

动作3

端坐在椅子上

将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

吸气向上立直脊柱

将右脚缓慢而有控制的向前伸

重复练习5-8组，换另一侧

动作4

坐立在垫面上

将毛巾卷放在膝盖的下方

躯干微微向后倾斜

双手放在臀部的后侧

慢慢的抬右腿向上，然后还原

重复练习5-8组，换另一侧

动作5

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双腿夹住小塑球，抬臀部向上

进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原

重复练习5-8组

动作6

小桥式准备，将右腿伸直

抬髋部向上，然后还原

重复练习5-8组

动作7

仰卧在垫面上，屈双膝

将左脚脚尖放在小塑球上

然后慢慢的从脚尖到脚跟

推球向前滚动，直到伸直左腿

重复练习5-8组，换另一侧

动作8

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部

一只手放在胸腔做腹式呼吸

吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

呼气时腹部向内收

注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出

重复练习30-50次