对子宫那么好，还能去水桶腰，练完腰椎都好了，太厉害了

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现代人不管是工作还是学习

一坐就是六七个小时

PP都扁了

作为瑜伽老师绝对不能坐视不理！

今天就跟大家分享一个

翘臀收腹的动作~

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视频跟练

#体式：虎式

来源：轻伽课程库

体式：虎式及其动态变体

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

虎式正误对比👆

动作01.

四足跪姿在垫子上，双手臂与肩同宽，双腿与髋同宽，分别垂直于垫子。不用过度收腹，也不要塌腰，保持背部与地面自然平行。

抬起左腿，向后绷左脚尖，注意保持直腿上提，做单腿抬腿运动。这个动作会让臀部绷紧。练习3-5次后换腿练习。

动作02.

仍保持四足跪姿，屈左膝盖，左腿向外，注意这时仍然保持身体摆正，左腿一侧伸直延长。

跟着视频中老师的口令做动态练习，注意呼吸和动作的配合。

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练习功效

这个动作能够帮助我们减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。同时，它是帮助女性产后修复极好的动作，有助于强壮生殖器官。

并且，在我们由于“病毒”原因不得不待在家里时，经常练习这个动作，还可以缓解轻度的焦虑和压力。它也能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。