每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？

原标题：每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？

彭于晏的八块腹肌屡屡在热搜刷屏，优质身材配上高颜值脸庞，引得无数女生尖叫。

而不少男生也对彭于晏那样的8块腹肌有了憧憬，迫切地想改变体型。那怎么才能练出腹肌呢？

恐怕有不少人会说：想要八块腹肌，只做仰卧起坐！

但这真的靠谱吗？

误区一：练腹肌，仰卧起坐就有用。

真相：没用

我们总提到腹肌，但是很多人却不知道腹肌有好几个吧！医学上把腹肌分为4种：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，它们共同控制腰部的运动。

而男性要练的8块腹肌其实是腹直肌， 腹直肌从上到下含有3-4块腱划，因此通过锻炼可以形成棱角分明的6块或8块肌肉 。 [1]

在传统训练中，仰卧起坐一直被当做必备动作来训练腹肌，但是随着时间的推移，健身理念的的转变，仰卧起坐并不是训练腹肌最好的方法。

研究表明，仰卧起坐只能锻炼四块腹肌，甚至当你动作扭曲，不到位，训练方式不当的话连四块都锻炼不到。

误区二：没腹肌是我仰卧起坐没做够

真相：危险

有些人执着认为之所以自己做仰卧起坐没效果，是因为自己量做的太少了。100个没效果，我就增加到200个，200个没效果，我就增加到300个，只要坚持，就一定会有效的。

小心，这可能会毁掉你的脊柱！

研究表明，长期大量的做仰卧起坐对于脊椎、腰肌的损伤非常大，很容易导致脊柱弯曲、腰肌劳损，给健康造成巨大伤害，最终也会给训练者带来巨大的痛苦。 [2]

误区三：仰卧起坐方法不重要

真相：错误

很多人觉得仰卧起坐嘛，那么简单，躺下去，坐起来就行。

可这么想就出错了。

台湾就有一位男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。

其实在国外，早有媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险：不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背。

这主要是因为我们抱头的姿势导致的。

一旦腰腹部肌肉使不上劲，我们就会不自觉地通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来；而一直掰脑袋，颈部肌肉和韧带就会被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，而韧带损伤容易导致颈椎失衡，很可能造成椎间盘突出！

除了抱头，固定脚的动作也有问题，它容易给髋关节额外的负荷，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。

但仰卧起坐在锻炼腰腹力量、强化核心力量方面，确实有着不错的优势，放弃很可惜。所以如果要做，那就一定要注意锻炼的姿势。

正确仰卧起坐的方法是 ： [3]

（1）双手不要放在脑袋后面，可以双手捏着两侧耳垂，或者握拳，轻轻靠在太阳穴附近即可。

（2）双腿自然弯曲，不要放置任何重物压在脚上。

（3）不要完全坐起来，也不要让头去碰膝盖，只要起来一半，感觉到腹部肌肉收缩就可以了。

（4）动作不要过快，尽量保持匀速，缓慢。

看完正确仰卧起坐方法是不是放心多了呢，如果你想通过仰卧起坐锻炼，不妨找个地方，按照标准动作，再与其它锻炼相结合，相信8块腹肌离你就不远了哦！

【参 考 文 献】

[1]席传浩.对利用仰卧起坐进行体测及腰腹力量训练的审视[J].当代体育科技,2017,7(21):27-28.

[2]王家正.国外对仰卧起坐练习效果的研究[J].体育教学,1987(03):29-31.

[3]宋卫华.仰卧起坐的教学小策略[J].中国学校体育,2018(07):41-42.