天气转凉容易囤秋瓢,这4个小动作既减肥又塑形
河北

天气转凉容易囤秋瓢,这4个小动作既减肥又塑形

2021年10月14日 11:07:35
来源:家庭医生在线

原标题:天气转凉容易囤秋瓢,这4个小动作既减肥又塑形,家人们快练起来

四月不减肥

五月徒伤悲

夏季不减肥

秋季徒伤悲

一直减肥一直爽

一直不减肥一直不爽……

减肥之路道阻且长

但找对方法

能够起到事半功倍的效果

今天给大家介绍四个动作

大家不妨一起跟着试试

哪些动作可以起到减肥的作用?

01

跪姿俯卧撑

做这个动作的时候,双腿跪在地上,然后俯身,并且把双臂撑在地上支撑身体。做好准备之后,把手肘微微的弯曲,然后背部挺直腹部收紧,接着保持背部挺直的状态,并且慢慢的弯曲胳膊,在胸部快要接触到地面的时候,把手臂伸直让身体还原。一般一天做这个动作10~15次就可以了。

02

深蹲跳

做这个动作的时候,首先把双脚微微打开,背部保持挺直的状态,两个胳膊垂在身体两侧。然后屈膝下蹲,接着大幅度的起身,并且同时向上跳。在做这个动作的时候,有一点要特别注意,那就是在整个动作的过程中,背部都要保持挺直的状态。一般一天做这个动作,15~20次就可以了。

03

高抬腿

把双脚微微的分开,然后在腰部保持挺立的状态下站立,两条胳膊保持弯曲的状态置于身体两侧。做好基本动作之后,双腿交替向前提膝跑,双臂跟随腿部的动作自然摆动就可以了。在做这个动作的时候要掌握一个要点,那就是保持均匀的速度,这样才能够既起到减肥的效果,又不会让人觉得呼吸不顺畅。

04

深蹲交替出拳

双脚与肩宽,然后在背部保持挺直的状态下站立,两条胳膊保持弯曲的状态,放在身体的两侧,接着进行深蹲,在深蹲的时候,大腿要与地面保持平行,最后慢慢的站立,并且在站立的过程中,把其中的一条胳膊上前伸直打出,这样一组动作就算完成了,一般一天做这个动作16~20次就可以了。

家医君寄语

虽然在生活中常做这些动作可以起到减肥的作用,但也不能够忽略对饮食的控制。如果每天都摄入大量的脂肪和热量,那么无论这些动作有多么好的减肥效果,都不会看到人瘦下来。每天的饮食最好能够在保持营养均衡的同时,尽量清淡一些,这样不但能够让减肥效果更明显,还能够让身体变得更加健康。

你有什么减肥小诀窍吗

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编辑:陈静芹

排版:陈静芹

审校:钟劭

图片来源:网络