每天3分钟,缓解肩颈疼痛,背越练越薄,轻松拥有美人肩
河北

每天3分钟,缓解肩颈疼痛,背越练越薄,轻松拥有美人肩

2021年09月15日 09:42:43
来源:每日瑜伽

原标题:每天3分钟,缓解肩颈疼痛,背越练越薄,轻松拥有美人肩

哈喽,各位伽人,又到了和我们一起动起来的时间了。

很多伽人在后台留言说瑜伽练习过程中总出现肩膀僵硬,完成动作很吃力,以及体式结束后会有突然的肿胀、酸疼感的问题。

肩膀的酸疼僵硬很大程度上是平时肩膀压力积累的结果。比如我们平日里长时间低头看手机,会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题,更严重者还会导致呼吸短浅,血液无法舒畅疏松到大脑,还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

而一些针对性的瑜伽体式练习,可以灵活肩膀,缓解肩颈疼痛,释放压力。

下面就快和老师一起连起来吧~

体式:推掌侧面式

难易程度:★★

练习要点

01. 吸气时,双手合十放于胸前,双臂伸直,肩膀向下放松。

呼气时,用右手掌推左手掌向身体的左侧到极限,同时转头向右,让下巴去寻找肩膀,在这个位置保持呼吸。

感受左侧小臂前侧完全伸展。

吸气时将手肘推送回正,重复另一侧。

练 习 功 效

02. 注意,整个过程不要耸肩,坐骨紧贴垫子,脊柱直立,不要塌腰弓背。

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锻炼前,

不要忘记热身准备哦~