每天3分钟，缓解肩颈疼痛，背越练越薄，轻松拥有美人肩

原标题：每天3分钟，缓解肩颈疼痛，背越练越薄，轻松拥有美人肩

哈喽，各位伽人，又到了和我们一起动起来的时间了。

很多伽人在后台留言说瑜伽练习过程中总出现肩膀僵硬，完成动作很吃力，以及体式结束后会有突然的肿胀、酸疼感的问题。

肩膀的酸疼僵硬很大程度上是平时肩膀压力积累的结果。比如我们平日里长时间低头看手机，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，更严重者还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

而一些针对性的瑜伽体式练习，可以灵活肩膀，缓解肩颈疼痛，释放压力。

下面就快和老师一起连起来吧~

体式：推掌侧面式

难易程度：★★

练习要点

01. 吸气时，双手合十放于胸前，双臂伸直，肩膀向下放松。

呼气时，用右手掌推左手掌向身体的左侧到极限，同时转头向右，让下巴去寻找肩膀，在这个位置保持呼吸。

感受左侧小臂前侧完全伸展。

吸气时将手肘推送回正，重复另一侧。

练 习 功 效

02. 注意，整个过程不要耸肩，坐骨紧贴垫子，脊柱直立，不要塌腰弓背。

# 今日互动 #

锻炼前，

不要忘记热身准备哦~