睡前5分钟，“割掉”腰部赘肉

原标题：睡前5分钟，“割掉”腰部赘肉，肚子平了，腰细了，皮肤又白又亮

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

平时我们总是念叨着“马甲线”，拥有了马甲线，也就是充分了锻炼到腹肌，除了好看，到底有什么用呢？

#腹肌的作用：

保护躯干稳定和全身平衡；

保护脊椎和腰椎；

传导上下肢力量，提升运动水平；

保护内脏器官；

所以今天，跟大家分享的动作，能够充分锻炼核心，想必大家已经很熟悉了，那就是——

卷腹

以往我们说到腹部练习，常会练习仰卧起坐。

但因为错误的姿势或者用力位置不对，很容易导致身体受伤，所以，今天给推荐大家这个更加高效锻炼腹部的动作，一起来看看吧~

体式：维密瘦身课核心塑造

难易程度：★★★

1

平躺在地面，屈膝，两脚踩在地板上。双手向上举，抱住头部。吐气时，腹部起身向上。

头部要做到收下巴，吸气，起身时将肩胛卷至离地，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。每组坚持10组呼吸，坚持练习3组动作。3组呼吸结束后，双手臂向上放松。

卷腹由始至终完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作。所以会比仰卧起坐更为集中地锻炼腹直肌同身体稳定性提升。

2

注意我们在练习这个动作时，不能在过软的床上进行，容易导致腰椎受损。

双手抱头时，不要借助双手出力带动头部，从而导致颈部不适，并且无法锻炼到腹部，应该充分借助腹部力量。

在练习过程中，尽量放速度，下躺时慢下来。