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7天腰围减少7cm?国庆你必须要做这件事!


来源:Pclady

原标题:7天腰围减少7cm?国庆你必须要做这件事!hello,北鼻们晚上好!过两天就要开始放国庆长假,你们安排好怎么过节了吗?说起国庆,不知道多少人和我一样内心很纠结:好不容易放7天长假,不出去玩简直

原标题:7天腰围减少7cm?国庆你必须要做这件事!

hello,北鼻们晚上好!过两天就要开始放国庆长假,你们安排好怎么过节了吗?

说起国庆,不知道多少人和我一样内心很纠结:好不容易放7天长假,不出去玩简直等于浪费假期,可以一想到各种景点画面就不禁倒吸一口冷气。

上上下下,里里外外——

7天腰围减少7cm?国庆你必须要做这件事!

国庆节假期

这时候我们才能确切感受到中国13亿人民的力量是多么强大,强大到足以打消出门的念头。

国庆节假期

不如就此在家会会好久不见的朋友,或者趁此机会陪陪爸妈,小日子过得也挺惬意。

不过,7天长假总有那么几天是专属于自己的、没人打扰的日子,做点什么才不会荒废这段时间呢?

今天,芽就将多年来总结的“ 假期PlanB之——宅家找点事做指南” 奉献给大家。

无论你是准备国庆出去嗨森,还是在家躺着瘫着做一个快乐的肥宅,都不妨一看。

假期健身

为了减轻7天“肥宅”生活可能带来的发胖恶果,一些简单有效的健身动作很适合拿来练一练。

假期健身

日本疯传的UP-DOWN瘦腰大法,7天瘦7cm,两分钟就能搞定。

假期健身

Up

主要锻炼腹、背周围的肌肉,改善腹部松弛

1. 脚后跟并拢,双脚呈60度张开

假期健身

2. 双手举过头顶,两个脚后跟紧紧合拢,同时伸腰抬起脚后跟,保持5秒,重复动作5组。

假期健身

Down

以大臀肌肉为中心锻炼,进食臀部肌肉松弛

1. 脚打开与肩同宽,脚尖稍微朝外,呈30度,膝盖朝外弯曲,和脚保持在同各方向。

假期健身

2. 膝盖朝外弯曲,慢慢向下压,再慢慢起身,同一个动作重复5次。

假期健身

△很容易做错的动作

3. 做到第5次的时候,保持向下的姿势不要动,定点小幅度上下升降压5次,然后慢慢起身结束。

假期健身

整套动作下来大概需要2分钟,做完小腿和大腿会有明显的酸痛感,一周后就能看到明显效果。

美背大法

1. 靠墙站。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚贴墙,抬头挺胸,双手自然下垂,坚持5分钟。臀部肌肉加紧,收缩大腿内侧肌肉。

美背大法

2. 斜方肌拉伸。轻轻扶住头部向一边拉伸,感受颈部的酸胀感,左右各四次,每次30s就行。

美背大法

3. 双手夹紧头部,保持一分钟。

美背大法

4. 脚掌距离墙面一个站立,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,从胸前往外做扩胸运动,感受背部肩胛骨夹紧的感觉。15次工作四组。

美背大法

5. 反祈祷式,肩膀自然往下沉,双手合十维持30s,做两次。如果身体比较僵硬,做不了反式合十,那可以降阶为双手互相抱住手肘。

美背大法

6. 背部反扣,一只手从体前侧弯曲,另一只手从体后侧弯曲,手在背后反扣,反方向再做一次。

美背大法

7. 手掌轻压手臂,向两边拉伸,手臂不要有气无力地下垂,要尽量往上抬到和肩膀平行的位置。

美背大法

8. 胸腔伸展,双手合掌扣在颈部,双肩下沉,收紧背肌,手肘打开尽量往后仰,手臂打开和身体保持平行。

美背大法

每天入睡前做做这些动作,难看的圆肩驼背、大大的斜方肌都能得到缓解,一点都不占用白天时间,够轻松的吧!

[责任编辑:葛湘]

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