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“熬”战世界杯 也别忘了中医养生


来源:神威中医堂

原标题:“熬”战世界杯,也别忘了中医养生2018年俄罗斯世界杯于北京时间6月14日23时于莫斯科的卢日尼基球场正式打响揭幕战“战斗”起来养生看球,了解一

原标题:“熬”战世界杯,也别忘了中医养生

2018年俄罗斯世界杯

于北京时间6月14日23时

于莫斯科的卢日尼基球场

正式打响揭幕战

“战斗”起来

养生看球,了解一下!

1. 养生看球· 少喝酒

看球配啤酒,球迷心中心照不宣。但酒多伤肝,再来点下酒菜,大半夜胡吃海喝一通,更容易引发积食,消化不良,甚至急性胃痉挛等肠胃疾病。

所以,看球的时候小酌怡情,吃点别的也可以。

宵夜,一定要温和。水果、坚果、粥类都是不错的选择。能够补充长时间看球流失的水分,还能润肺养胃,真正的养生看球。

2. 养生看球· 睡午觉

晚睡会使人精神紧张、内分泌失调,黑眼圈、眼袋是最明显表现,第二天也会精神不振,影响工作。这时很多人会依靠浓茶或咖啡来提神。

但这样不仅对胃肠黏膜造成刺激,还会消耗维生素B族,使人更容易疲倦。

比起浓茶和咖啡,睡午觉才是恢复身体元气的好方法。不需要太久,半个小时即可。睡醒后还可以给自己做个头部按摩、伸个懒腰,神清气爽,晚上还能继续看球~

3. 养生看球· 常转颈

看球时让身体放松,很多人不知不觉就变成“葛优瘫”,这对脊柱和腰椎的伤害很大。

要随时保持抬头挺胸腰伸直确实很难,所以在看比赛时,中场休息请站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢,能够帮助你有效缓解身体疲劳,对预防落枕也有很好的作用。

4. 养生看球· 保健操

长时间面对电子屏幕,对眼睛伤害非常大。用眼过度会造成眼周血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或红血丝。

小时候做的眼保健操还记得吗,看球间隙用指腹按摩睛明穴、太阳穴,刮一刮眉弓,闭眼且转动眼球,反复做几次,对缓解视觉疲劳有不错的效果。

5. 养生看球 · 泡脚 按摩 艾灸

久坐会使得血液循环变缓,造成四肢肌肉僵硬和水肿。在看球的同时给自己准备一盆热水泡脚,如果能放入艾草、生姜、藏红花等效果更好,边泡边看简直爽歪歪。

泡完再搓搓涌泉穴、按按足三里,有助于促进血液循环,消解疲劳感、提高睡眠质量。

平日里再做个中医艾灸,可以更好的消除疲劳、安心宁神。

不过

熬夜伤肝食疗护肝好处多

熬夜对人体的伤害很大。中医认为,肝为五脏之一,居于右胁部,是人体重要而且最大的脏器,其阴阳属性为阴中之阴,肝脏具有储藏血液、调节血液流量的作用,肝通过气机调畅推动气血达到人体各个器官,维持脏器功能正常运行。

中医学认为,“人卧则血归于肝”,足够的睡眠才能让肝脏得到滋养,晚上11点至凌晨3点血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息。从作息来看,晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。同时,晚餐要以清淡可口、营养丰富的食物为主,五味上应酸味以柔肝养阴。

建议一:熬夜需护胃吃完再入睡

世界杯熬夜看球体力消耗大,需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、羊奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后,往往难以立即入睡,可以吃些清淡滋补的食物后再入睡,熬夜最伤肾阴。

建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖,在看完球后吃上一碗后入睡最佳。”

建议二:冰啤酒不可取提神选绿茶

绿茶和咖啡都能起到提神效果,其中以清淡的绿茶效果最佳。“但绿茶是凉性饮品,如果胃寒、肠胃不好的球迷,可以用枸杞子泡茶,既能补肾明目,还能保护肠胃。”在连续熬夜几天后,有人会出现胃火旺,表现为牙齿痛、牙龈肿,此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。

在熬夜结束睡觉前,专家表示,也可以喝些羊奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。熬夜看球需保暖,应尽量避免开着空调喝着冰啤酒看球,以免着凉。

一边看球,一边养生,一收一放

伪球迷也能在激情赛事中享受养生放松,

让身体保持“待机”状态,时刻准备“战斗”。

今晚的世界杯,你准备好“战斗”了吗?

[责任编辑:葛湘]

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